یک آشپزخانه نو بسازید

5 دلیل داشتن سونا در فضای باز

آیا می دانید جلسات منظم سونا می تواند خطر ابتلا به آلزایمر و دمانس را کاهش دهد؟ و این تنها مزایای جسمی نیست که سونا به آنها معرفی می شود ، بلکه مزایای مختلف ذهنی و عاطفی نیز به همراه دارد. یک متخصص در The Sauna Place می گوید ، داشتن سونا در فضای باز فقط نمی تواند مزایای سلامتی بی شماری برای شما ایجاد کند ، بلکه می تواند با جذابیت بیشتر و فراهم کردن فضای خصوصی برای زوج ها ، به خانه شما بیفزاید.

در اینجا 5 دلیل مهم برای نصب سونا در فضای باز در خانه شما آورده شده است.

1. عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد

مطالعات نشان داده اند که استفاده از سونا 2 تا 3 بار در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 27 درصد کاهش دهد ، می گوید: علاوه بر این ، در صورت استفاده منظم ، خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد. شناخته شده سونا درمانی به منظور بهبود گردش خون و انطباق عروق ، از این طریق شریان ها و قلب شما سالم تر می شود.

2- سموم را بیرون می کشد

یکی از راه های طبیعی از بین بردن سموم بدن از طریق تعریق است. مقاله ای در Healthline می گوید ، تعریق شدید می تواند به بیرون آمدن سموم که ممکن است در بدن طولانی مدت انباشته شوند ، کمک کند. طی یک جلسه سونا شدید ، رگ های خونی گشاد می شوند و باعث افزایش جریان خون می شوند. این امر سپس به میلیونها غدد عرق سیگنال می دهد تا فعال شوند و عرق تولید کنند. این امر به کاهش سطح مس ، جیوه ، سرب و سایر مواد شیمیایی سمی بدن کمک می کند.

3. پوست شما را تمیز می کند

آیا می دانید حمام کردن با گرما یکی از قدیمی ترین روش های درمانی زیبایی است؟ بله ، هنگامی که بدن گرمای شدید سونا را تجربه می کند ، سموم را بیرون می آورد و پوست را عمیقاً تمیز می کند و سلول های مرده را از بین می برد. این منافذ و رگ های خونی را تمیز می کند و به شما جلوه ای طبیعی می بخشد. همچنین به نرم شدن پوست کمک می کند. و نه فقط پوست ، جلسات سونا برای مرطوب کردن موها نیز شناخته شده است!

4. به شما کمک می کند بهتر بخوابید

مطالعات نشان داده اند که استفاده از سونا به طور مرتب می تواند به شما در آرامش و خواب عمیق تر کمک کند. افزایش ضربان قلب باعث آزاد شدن اندورفین ها در بدن نیز می شود. این هورمونهای "احساس خوب" هستند که باعث می شوند احساس آرامش کنید و ذهن را آرام می کنید. کارشناسان اغلب به افرادی که از بی خوابی رنج می برند توصیه می کنند جلسات منظم سونا را مصرف کنند.

5- درد جسمی را کاهش داده و ایمنی را تقویت می کند

سونا یک روش آزمایش شده و آزمایش شده برای کاهش درد مفاصل و ماهیچه ها است. یکی دیگر از مزایای مهم سونا این است که باعث افزایش تولید گلبولهای سفید در بدن می شود و این به نوبه خود به افزایش ایمنی کمک می کند.

بهترین قسمت این است که شما می توانید سونا سونا را در انواع مختلف و اندازه های آنلاین به راحتی سونا در خانه خود نصب کنید.

سونا برای سلامت قلب: چگونه کار می کند؟

مقاله جدیدی درباره Healthline می گوید ، یک مطالعه جدید توسط محققان دانشگاه فنلاند شرقی ، نشان می دهد که در افرادی که برای جلسات منظم سونا می روند ، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی را کاهش دهد.

این ثابت می کند که مزایای سونا برای بدن شما فقط از سم زدایی پوست و بدن بیشتر است. سوناهای خشک مادون قرمز در هر دو بیمار مبتلا به بیماری قلبی و افرادی که عاری از مشکلات قلبی عروقی هستند ، در بهبود سلامت عروق و قلب مؤثر است.

در اینجا نگاهی به برخی از راه های کمک به سونا درمانی می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.

سلامت شریانی را بهبود می بخشد

پوشش شریانهای ما توسط یک لایه منفرد تشکیل شده است ، به نام اندوتلیوم شناخته می شود. سلول های این لایه به عنوان مانعی برای سلول های خونی عمل می کنند و همچنین چندین ترکیب تولید می کنند که به شریان ها در مقاومت به لخته های خون ، انقباض کمک می کند و از ایجاد پلاک جلوگیری می کند. ثابت شده است که سونا درمانی باعث بهبود عملکرد این سلول ها ، همراه با کمک به جریان خون می شود.

التهاب را کاهش می دهد

اصطلاح دیگری که به این امر داده می شود پایین آوردن "آتش" در بدن است. هنگام خوردن غذاهای آشغال یا فرآوری شده یا اضافه وزن ، خون شما حاوی مولکولهایی است که باعث التهاب شده و منجر به فعال شدن فرآیندهای مخرب می شوند. مشخص شده است که چند هفته سونا درمانی در کاهش سطح این مولکول های مضر موفق است. همچنین ، استفاده از سونا مادون قرمز به این معنی است که می توانید جلسات خود را برای مدت طولانی تری تمدید کنید ، زیرا در هوا نسبت به سونا های معمولی گرمای کمتری در هوا وجود دارد.

به بهبود استقامت کمک می کند

قلب سالم به این معنی است که می توانید برای مدت زمان طولانی ورزش کنید. با توجه به لایه ای سالم تر از سلول های موجود در اندوتلیوم و کاهش التهاب ، می توانید توانایی خود را در راه رفتن و ورزش به شیوه ای بهتر بهبود بخشید. استقامت بهبود یافته نه تنها در اهداف تناسب اندام بلکه در زندگی جنسی شما نیز ممکن است کمک کند.

به ذخیره و گسترش زندگی کمک می کند

مقاله ای در مورد Mindbodygreen می گوید ، یک مطالعه روی 129 بیمار مبتلا به مشکلات قلبی شدید نشان داد که افرادی که دو بار در هفته تحت درمان با سونا درمانی قرار گرفته اند ، بسیار بهتر از افرادی که اصلاً در معرض چنین درمانی نبودند ، فرار می کنند. نتایج این مطالعه ادامه داد: میزان مرگ و میر و بستری مجدد در گروه سونا درمانی 50? کاهش یافته است.

این نشان می دهد که گرمای سونا می تواند به میزان قابل توجهی در بهبود سلامت بیماران قلبی کمک کند. فواید سونا درمانی در سلامت قلب و عروق هنوز توسط اکثر مردم به رسمیت شناخته نشده است. روشهای درمانی گرانقیمت ، سایه های سونا را به عنوان روشی مفید برای مناسب ماندن تحت الشعاع قرار داده است. با توجه به اینکه نصب سونا در خانه با کیت های از پیش ساخته چقدر آسان است ، هیچ دلیلی وجود ندارد که نباید از این روش درمانی مفید استفاده کنید.

چگونه می توان جلسات سونا را بعد از تمرین به بهبود عملکرد کمک کرد؟

"سازگاری های فیزیولوژیکی استحمام سونا می تواند عملکرد استقامت را افزایش دهد. استحمام سونا به مدت نیم ساعت بلافاصله پس از دویدن باعث تحریک اضافی در شکل افزایش حجم خون می شود. "می گوید یک مطالعه منتشر شده در مجله علم و پزشکی در ورزش. بنابراین ، اگر بلافاصله بعد از انجام تمرین سونا ، در واقع سونا درمانی می تواند به بهبود مزایای یک تمرین کمک کند.

در اینجا به مزایای اصلی استفاده از سونا ، بعد از تمرین می پردازیم.

در ترمیم عضلات کمک می کند

عضلات بعد از تمرین می توانند دچار درد شوند. حتی اگر اینطور نباشد ، آنها باید بعد از انجام ورزش شدید بهبود یابند. دلیل این امر این است که آنها در معرض فشار زیادی قرار دارند که حتی می تواند منجر به ایجاد اشک میکروسکوپی شود. این اشک ها می توانند باعث التهاب شوند و در نتیجه سفتی ، گرفتگی عضلات ، درد عضلات و حساسیت ایجاد شود. استفاده از سونا روند بهبودی را از طریق افزایش گردش خون به عضلات ضعیف اکسیژن تقویت می کند. گرمای ایجاد شده در سونا همچنین به تسکین عضلات برای تسکین هر نوع تنش ماهیچه کمک می کند.

در کاهش وزن کمک می کند

برای بسیاری از افراد که ورزش می کنند یا قصد دارند ورزش را شروع کنند ، کاهش وزن می تواند یک نبرد سربالایی باشد. استفاده از سونا با کاهش وزن مرتبط بوده و هیچ دلیلی وجود ندارد که نباید پس از یک جلسه تمرین ، یکی را امتحان کنید. سونا همچنین می تواند عملکرد سیستم های لنفاوی ، ایمنی و قلبی عروقی را تقویت کند. جدا از این ، سونا مادون قرمز می تواند تولید هورمون رشد انسان (HGH) و سطح کورتیزول پایین تر را افزایش دهد ، که به کاهش وزن کمک می کند. همچنین ، از آنجا که کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است ، جلسات سونا به طور غیرمستقیم به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند ، می گوید:

بدن را سم زدایی می کند

عرق کردن بدن به خنک شدن بدن کمک می کند و در عین حال سموم را آزاد می کند. برای افزایش مزایای عرق کردن حتی پس از پایان جلسه تمرین ، جلسه در سونا روشی مناسب برای سرپوش گذاشتن تمرین شماست. عناصر مضر مانند نیکوتین ، الکل و فلزات سمی نیز از طریق عرق از بین می روند و منجر به سلامتی بهتر و خلق و خوی بهتر می شوند. مثل همیشه ، قبل و بعد از جلسه حتما آب زیادی بنوشید.

بهتر است با یک جلسه 20 دقیقه ای شروع شود و سپس به تدریج مدت زمان را تا 40 دقیقه افزایش دهید. همچنین به خاطر داشته باشید که جلسه تمرین می تواند مدتی قبل یا بعد از سونا برنامه ریزی شود ، اما بلافاصله پس از آن ، مقاله ای درباره Livestrong می گوید.

بنابراین ، استفاده از یک حمام سونا به طور منظم ، به خصوص پس از یک جلسه ورزشی ، می تواند باعث بهبود وضعیت بهزیستی ، کاهش چربی بدن و همچنین دستیابی به اهداف تناسب اندام شود. اینها را به مزایای قبلاً بیشماری که سونا ارائه می دهد اضافه کنید.

مزایای انجام یوگا داغ در سونا مادون قرمز

محبوبیت یوگا در ایالات متحده از اوایل دهه 2000 شاهد افزایش مداوم بوده است. در سال 2015 ، 36.7 میلیون آمریکایی مشغول تمرین یوگا بودند. آمار گفته است که پیش بینی می شود این تعداد تا سال 2020 به 55 میلیون نفر برسد.

از زمان معرفی آن به دنیای غربی ، تمرین یوگا چندین بار اصلاح شده است. این منجر به ایجاد اشکال مختلف یوگا شده است. یوگا داغ یکی از چنین فرمهایی است که در طی سالها شاهد افزایش محبوبیت نیز هستیم.

این شکل یوگا شامل 26 موقعیت و 2 تمرین تنفسی است که در شرایط دمای بالا و با رطوبت 40? انجام می شود. در حالی که شرایط لازم به روش های مختلفی ایجاد می شود ، استفاده از سونا مادون قرمز برای یوگا داغ می تواند مزایای بسیار خوبی را ارائه دهد.

چگونه سونا مادون قرمز کمک می کند

هنگامی که یوگا گرم را با سونا مادون قرمز ترکیب می کنید ، اثرات درمانی سونا را به همراه کشش عمیق از طریق موقعیت های گرم یوگا دریافت می کنید.

1. حرکت بهتر

گرمای مادون قرمز به دلیل نفوذ بهتر و عمیق تر بدن شما را بسیار مؤثرتر از سایر اشکال گرما می کند. طی یک جلسه یوگا داغ که درون سونا مادون قرمز انجام می شود ، اشعه مادون قرمز توسط بافت ها و ماهیچه های نرم شما جذب می شود. این منجر به بهبود کشش و دمای هسته بالاتر می شود.

2. به ترمیم عضلات کمک می کند

مطالعات نشان داده اند که سونا مادون قرمز درمانی در کاهش درد مفاصل ، ماهیچه ها ، پوست و بافت ها کمک می کند. هنگامی که انتهای عصبی شما از درد خلاص می شود ، بدن قادر به آرامش و بهبودی است. همچنین ، مقاله ای توسط The Sauna Place می گوید ، روند بهبودی به دلیل بهبود گردش خون در ماهیچه هایی که از اکسیژن تخلیه شده اند ، بهبود یافته است. بنابراین ، وقتی یوگا داغ را در سونا مادون قرمز انجام می دهید ، بدون هیچ گونه خطر آسیب به مفاصل و ماهیچه ها ، انعطاف پذیری بهتری می گیرید. اما یادتان باشد که ماهیچه های خود را بیش از حد نکشید.

3. قلب و قدرت را بهبود می بخشد

یوگا داغ در سونا مادون قرمز برای قلب شما نیز فوق العاده است. وقتی عضلات را کشیده و منقبض می کنید ، تعداد زیادی کالری سوخته می شود. این منجر به تحریک سیستم قلبی عروقی و همچنین میزان متابولیک می شود. به همین دلیل قدرت اصلی و عضلات شما می تواند بهبود یابد ، در حالی که می تواند وضعیت شما را نیز اصلاح کند و از ستون فقرات شما محافظت کند.

مقاله ای از Forbes می گوید: محبوب ترین دلایل شروع یوگا انعطاف پذیری ، تناسب اندام عمومی ، کاهش استرس ، آمادگی جسمی و بهبود سلامت عمومی است. دلیل خود را انتخاب کنید و با ترکیب شگفت انگیز یوگا داغ و سونا مادون قرمز در خانه خود شروع کنید.